Cara Mudah untuk Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Cara Mudah untuk Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh Anda

• Mengurangi Stres

Beberapa stres bisa menjadi hal yang baik. Ini adalah cara tubuh Anda mempersiapkan untuk tantangan, seperti memberikan presentasi. Tapi aliran stres bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Studi menunjukkan bahkan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, yang membantu Anda melawan penyakit dan penyakit. Bagaimana Anda mengurangi stres? Katakan tidak untuk hal-hal yang membuat Anda khawatir atau cemas. Luangkan waktu untuk bersantai dan melakukan hal-hal yang Anda nikmati.

• Seks Teratur

Seks tidak hanya membuat Anda merasa baik. Studi menunjukkan itu adalah tanda kesehatan yang baik. Para peneliti menemukan hubungan antara seks dan sering adanya imunoglobulin, protein yang membantu menangkal flu biasa.

• Hewan Peliharaan

Ada alasan anjing atau Kucing dikenal sebagai "teman terbaik manusia." Anjing dan hewan peliharaan lainnya tidak hanya sahabat yang baik. Mereka juga bisa membawa kita keluar untuk latihan dan meningkatkan kesehatan kita. Studi telah menemukan bahwa orang dengan hewan peliharaan memiliki tekanan darah dan kadar kolesterol yang lebih rendah, dan hati sehat. Anjing dapat membantu meningkatkan perkembangan sistem kekebalan tubuh anak-anak dan membuat mereka lebih kecil kemungkinannya untuk mendapatkan alergi.

• Membangun Jaringan Sosial (Teman, Sahabat)

Kita semua tahu teman-teman yang penting, tetapi ikatan sosial yang kuat juga dapat memiliki efek besar pada kesehatan Anda. Sebuah penelitian baru menemukan bahwa orang dengan hubungan yang sehat cenderung hidup lebih lama mereka dengan hubungan sosial yang buruk. Ingin memperluas jaringan sosial Anda? Anda bisa menjadi sukarelawan, mengambil kelas, atau bergabung dengan kelompok yang menarik bagi Anda. Dan pastikan untuk memelihara obligasi sudah Anda miliki.

• Jaga Sikap Positif

Pikiran yang baik dapat memberikan sistem kekebalan tubuh Anda dorongan yang sehat. Satu studi dari mahasiswa hukum menemukan bahwa ketika mereka merasa optimis, sistem kekebalan tubuh mereka lebih kuat. Untuk mencerahkan pandangan Anda, luangkan waktu untuk menikmati hal-hal yang Anda nikmati, mencari lapisan perak dalam situasi sulit, dan mencoba untuk tidak memikirkan pikiran negatif.

• Tertawalah

Sebuah perut tertawa benar mungkin baik untuk Anda. Sementara ada beberapa bukti bahwa tertawa dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, hasil penelitian secara keseluruhan telah dicampur. Satu studi menemukan bahwa orang yang tertawa terbahak-bahak di video lucu memiliki fungsi kekebalan tubuh yang lebih tinggi setelah menonton klip. Tapi banyak pekerjaan yang diperlukan untuk membuktikan apakah tawa sebenarnya membantu mencegah atau mengurangi penyakit.

• Makan Antioksidan

Diet yang kaya buah-buahan dan sayuran dapat membantu Anda mendapatkan dosis yang sehat dari antioksidan. Zat-zat ini ditemukan dalam makanan membantu melindungi sel-sel Anda dari radikal bebas, molekul yang dapat merusak sel-sel. Untuk mendapatkan berbagai antioksidan, memilih buah-buahan dan sayuran dalam warna pelangi, seperti jeruk, paprika hijau, brokoli, kiwi, stroberi, wortel, semangka, pepaya, sayuran hijau, dan melon.

• Minumlah Vitamin

Jika Anda berpikir diet Anda membutuhkan dorongan, mempertimbangkan untuk mengambil multivitamin. Sebuah multivitamin setiap hari dapat memberikan blok bangunan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Beberapa nutrisi yang mungkin sangat penting bagi kesehatan sistem kekebalan tubuh termasuk selenium, vitamin A, C, D, dan E, seng, dan magnesium.

• Hindari Kalori Kosong

Memperlakukan olahan seperti makanan cepat saji, makanan ringan, permen, dan soda tidak memberikan banyak di jalan vitamin, serat, atau zat gizi lainnya. Dan mereka sering mengandung bahan kimia lain yang tidak baik untuk tubuh Anda. Pilih makanan ini atas sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian terlalu sering dan Anda akan menghilangkan tubuh Anda dari nutrisi yang dibutuhkan.

• Minum Herbal dan Suplemen

Banyak orang mengambil herbal atau suplemen untuk meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan. Beberapa dari produk ini dapat membantu sistem kekebalan tubuh Anda. Ini termasuk bawang putih, ginseng, milk thistle, astragalus, dan probiotik seperti lactobacillus dan Bifidobacterium. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang yang suplemen mungkin baik untuk Anda.

• Biasakan Berolahraga

Latihan adalah cara sederhana untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Hal ini juga dapat mengurangi stres dan membuat Anda kurang kemungkinan untuk mendapatkan osteoporosis, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker. Anda mendapatkan banyak keuntungan dari sekitar setengah jam aktivitas moderat setiap hari. Setiap jenis gerakan dapat membantu, apakah Anda naik sepeda, berjalan, melakukan yoga, berenang, atau bahkan bermain golf.

• Biasakan tidur malam yang cukup

Tanpa tidur yang cukup, sistem kekebalan tubuh Anda tidak akan memiliki sumber daya yang dibutuhkan untuk melawan penyakit. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 7 sampai 9 jam tidur setiap malam. Bagaimana Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak? Jauhkan jadwal rutin, mendapatkan beberapa latihan, hindari kafein dan alkohol dekat dengan waktu tidur, bersantai sebelum tidur, dan menjaga kamar tidur Anda keren.

• Stop Alkohol

Alkohol adalah bagian dari budaya kita. Banyak orang minum saat makan dan di pesta-pesta sebagai cara untuk bersosialisasi dan merayakan. Tapi berlebihan dan Anda dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan menyebabkan Anda sakit lebih sering. Berapa banyak terlalu banyak untuk sistem kekebalan tubuh? Lebih dari dua gelas sehari untuk pria dan lebih dari satu untuk wanita

• Stop Kebiasaan Merokok

Berikut alasan lain untuk berhenti merokok: Ini melemahkan sistem kekebalan tubuh. Bahkan jika Anda tidak merokok semua yang sering, Anda masih lebih cenderung memiliki masalah kesehatan - seperti serangan jantung, stroke, dan asma - daripada orang yang tidak menyala. Jika Anda memerlukan bantuan untuk berhenti, berbicara dengan dokter Anda.

• Selalu Cuci Tangan

Salah satu cara mudah untuk membantu kekebalan penyakit melawan sistem anda adalah dengan mencuci tangan Anda sering. Hal ini juga membantu menjaga Anda dan orang-orang yang datang dalam kontak dengan sehat. Gunakan sabun dan bersih, air mengalir, dan mencuci untuk setidaknya 20 detik. Jika Anda tidak memiliki akses ke air dan sabun, pilihlah tangan berbasis alkohol pembersih yang memiliki setidaknya 60% alkohol.

Share on Google Plus

About Kormad

Berita Tentang Kesehatan | Konsultasi Gratis | Tanya Dokter Gratis | Cari Rumah Sakit | Cari Dokter | Cari Obat | Klinik | Apotik.